不渴就不用喝水?

 

口渴时,其实身体早已发出严重的缺水警告,此时水分流失已达2%。不要小看这2%,已影响神经系统传递功能,使人反应迟钝,还可能影响肾脏排毒功能,引起身体毒素积压。

 

起床后虽不口渴,实际是缺水状态,人体一夜流失水分约450ml,易让人烦躁,这时如补充水分,既降低血液黏稠度,增加循环血容量,让大脑迅速恢复清醒,还可清洁肠胃,防止便秘。

 

另外运动、流汗甚至用脑思考时,会加速水分流失,使血液浓度上升。青少年的大脑在缺水状态下,易出现萎缩,若长期或严重缺水,则可能损伤孩子的认知能力。此外,便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。

 

喝的水越多,对身体越好吗?

 

不是的。凡事都有度,喝水也一样。成年人一天摄水量在2000-2500ml,除食物和内生水,需额外补充1500ml,200ml喝8次,就是常说的8杯水。科学饮水是喝水适量,不能过多也不能太少。尤其患肺源性心脏病、肾病的人量更要注意。长期饮水过多,会致肾脏超负荷工作,易肾功能受损。还应主动喝水、不要口渴再喝水,早、晚一杯水必不可少。

 

 

喝硬度高的矿泉水会结石?

 

结石病分消化道结石和泌尿系结石。75%以上泌尿系结石是草酸钙结石。大部分人误认为结石源于食用高钙食品或饮用硬度较高的水。事实结石病不仅不是由钙引起,结石病患者还应补充钙。

结石的主观原因:饮水少,出汗多,排尿少;食用草酸含量高(比如菠菜)或食用大量高蛋白食物(比如肉)。客观原因:气温高,水分流失大,尿液浓缩;尿路感染、梗阻、异物。

南方常年气温高,结石发病率高达5%-10%,这与夏天易引发结石的道理一样,出汗多,不及时补水,尿量少,就易结石。北方水质偏硬,结石发病率却低,这也佐证了水的硬度跟结石病无太大关系。

要想预防肾结石,勤喝水,多排尿。

晨起喝淡盐水有助防便秘?

 

晨起喝蜂蜜水或淡盐水,都不及天然水好。蜂蜜水中含糖,淡盐水钠离子较高,这都是脱水因子,不能帮助身体从睡眠中迅速恢复;咖啡同理。

 

值得注意的是,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。所以有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水!

 

 
运动出汗后快速补水应该喝纯净水?

根据世界卫生组织(WHO)《饮用水中的营养》长期饮用纯净水或低矿物质水的健康风险:

1、对肠黏膜、代谢及矿物质平衡或其他身体机能有直接影响。

2、几乎或无法从低矿物质水中吸收钙、镁。

3、仅能吸收少量其他重要物质和微量元素。

4、引起食物中钙、镁和其他微量元素的损失。

5、可能摄入更多有毒重金属。

 

运动后补充水分主要为补充流失的体液,大量出汗带走了电解质,此时不仅不能饮用纯净水,浓度较低的饮用水也不合适。

运动营养学在内的研究表明,运动后防止脱水补充体液的饮品中应包含三项:水,电解质和碳水化合物。

 

 

END

 

 

 
 
 

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